wyciskanie sztangi

mój poprzedni plan na mase pon- klata, tric sroda -plecy, bic piątek -nogi barki Klata · Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 · wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 · Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie po 10p Tric · Wyciskanie sztangi do czoła 12/10/8/6 · Wyciskanie franc. [...]

[...] i koncentrat bialka) ulozylem trening ,jeszcze tylko poprawie diete i od poniedzialku ruszam ostro z kopyta :D oto moj plan na 4 dni,bedzie sie zmienial tygodniowo : I Klata wyciskanie sztangielkami skos w gore 4s 12,10,8,6 rozpietki ze sztangielkami skos w gore 4s 14,12,8,8 +dropset przenoszenie ciezaru za glowe 4s 12,12,10,10 wyciag dolny [...]

WERSJA A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion(wyciąg górny) 2s wyciskanie wąsko Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie drążka (wyciąg górny) 2s podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga 3s Nogi: - Przysiady 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

tpo moj dotychczasowy trening:p barki: wyciskanie sztangi zza glowy: 12*12*10*8 unoszenie sztangielek bokiem stojac: 12*12*10*8 przyciaganie sztangi do brody: 12*12*10*8 biceps+plecy: plecy: podciaganie na drazku nachwytem(szeroki rozstaw ramion): 12*12*10*8 wioslowanie sztanga: 12*12*10*8 podciaganie na drazku podchwytem(waski rozstaw [...]

Skoro bez sprzętu, to tak: PONIEDZIALEK: -klata: 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 2 rozpietki na płaskiej 12-10-10-8 3 przenoszenie sztangielki j/w -tricepsy: 1 wyciskanie sztangi wąsko 3s x 10p 2 francuz leżąc j/w 3 pompki w podporze tyłem j/w ŚRODA: -plecy: 1 podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4s 2 wiosłowanie [...]

plan Michaila ATC przy uzyciu wolnych ciezarow. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), [...]

Klatka : 1. Wyciskanie na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 8 2. Wyciskanie skos w gore 3 serie 12, 10, 10 3. Rozpietki 3 serie 10, 10, 10 Triceps : 1.Francuskie wyciskanie lezac 3 serie 15 12 10 2.Wyciskanie hantla na glowa jednorącz 4 serie po 10 3.Pompki na poręczach 3 serie 12 10 10 Plecy : 1. Martwy ciag 4 serie 12 10 10 10 2. [...]

[...] jeżdzą wagony bez ogrzewania, no po prostu czad. zamierzam zacząć nowy plan treningów i wyglada on tak,co wy na to: ACT - po 15 powt.2 obwody z dążeniem do 4 KLATKA wyciskanie sztangi na skośnej TRICEPS wyciskanie wąskie w leżeniu lub francuskie w leżeniu BICEPS ugianie siedząc sztangielek naprzemiennie PLECY unoszenie tułowia na ławce [...]

[...] to rob to hantlami i bardziej jak pierwsza faza podrzutu - Prostowanie ramienia triceps leżąc Prostowanie z wyciagiem triceps osobiscie dalbym tu wyciag dolny stojac - wyciskanie zza glowy (najlepsze cwiczenie na glowe dluga tricepsa) i sparowal to z pompkami na waskim rozstawie/wyciskanie sztangi chwytem waskim - Uginanie bic ze sztanga - [...]

czyli dobrze gadałem żeby robić 'wygięcia'. one nie obciążają kręgosłupa a MC dosyć mocno. A więc taki plan jest dobry rozumiem? czy coś jeszcze jest nietak? klatka+tric wyciskanie na płaskiej 3x Progresja wyciskanie na lekkim skosie w góre 3x Progresja przenoszenie ciężarka 3x wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x stały c. pompki w podporze [...]

1. klatka triceps (szeroko) + Brzuch Klata : Wyciskanie płasko 5s 12,10,8,8,6 , wyciskanie kąt 4s 12,10,8,8 , rozpiętki 3s 15,15,15 Triceps : wyciskanie francuskie 4s 15,15,12,10,8 , Prostowanie tricepsu stojąc 3s 12,10,10 Pompki na poręczach 2x max 2. plecy barki Plecy : Martwy ciąg 4s , 12,10,8,6,4 Wiosłowanie sztangą 3s , 12,12,10,8 Podciaganie [...]

OK wezmę Twoją propozycję pod uwagę . Poczekam aż jeszcze inni się wypowiedzą. A że zależy mi na tym brzuchu to postanowiłem zmienić : 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s (max) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 5. Biceps: Uginanie [...]

03.09.2012 Trening taki sobie, tydzień zapowiada się zaj**iście 2 wyjazdy i masa roboty :-( Miał być dziś rowerek, ale dupa brak czasu idę leżeć przed TV i spać, bo nie dosypiam i nie regeneruję się porządnie od tygodnia a jutro muszę wstać jeszcze wcześniej niż zawsze. 5-6h snu to za mało od następnego tygodnia staram się spać po min. 7h w tym [...]

[...] przednie rampa 6 Martwy ciąg klasyczny rampa 6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim rampa 8 Wyciskanie żołnierskie rampa 6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x20p Triceps wyciskanie francuskie 3x10p Biceps uginanie wąsko stojąc z prostą sztangą rampa 6 Łydki 3x30 Brzuch Bieg 30min Zmieniony przez - ariatari w dniu 2015-07-11 23:09:05

wiem wiem cwiczylem juz tym sposobem :) dobra, to jeszcze jakbyscie podali jakis dobry trening FBW to byłbym dozgonnie wdzięczny. bo np ten: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

Dobra ja musze mieć ładnie wszystko rozpisane czyli to bd tak: Poniedziałek: Przysiady ze sztanga 5=5=5 (3 serie rozgrzewkowe: 1-sama sztanga; 2- 50% CD, 3- 75% CD) Wyciskanie sztangi płasko 5=5=5 (3 serie rozgrzewkowe: 1-sama sztanga; 2- 50% CD, 3- 75% CD) Martwy ciąg 5 (2 serie rozgrzewkowe 1-sama sztanga, 2-50% CD) Pompki na poręczach 8=8 [...]

A taki? A robie we wtorek, pozniej B w czwartek i znowu A w niedziele i tak w kółko. A Klatka: rozpietki w siadzie na maszynie 3x12, wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę 3x12 Plecy: szrugsy 3x15, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 Nogi: wypychanie ciężaru palcami na maszynie siedząc 3x12, wykroki do tylu [...]

Just};-) będzie się działo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/19039bbb42044728b5f40fea10e55712.jpg Ale ad rem/-)_ Micha z wczoraj i trening-DT-(nie miałam siły wypisek robić/-)) warzywa:pomidory,ogórek,cebula,papryka,cukinia napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac63c25010984877897cf2a5b25b1b4a.JPG B 1. Rozpiętki na ławce płaskiej lub motyl [...]

Agnese};-) koleżanko moja, Ty masz dużo ładniejszą figurę};-) Miski weekendowe-nieliczone,czyste zajęcia weekendowe: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ba0cd607b0f44fbade0092f2d831724.jpg \-) Micha z wczoraj warzywa:pomidory,ogórki,fasola,szparagowa napoje:woda,kawa 1. Rozpiętki na ławce płaskiej lub motyl 12/12/12 12x4kg/12x5kg/12x5kg [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w [...]